Seseorang bisa menjadi gemuk disebabkan banyak faktor,
seperti pola makan, jenis makanan, dan aktivitas yang dilakukan. Perlu
diketahui bahwa faktor-faktor tersebut akan menjadi ideal bagi tubuh Anda,
apabila dijalankan dengan seimbang. Dalam hal ini, Anda harus menyeimbangkan
masukan energi dengan energi yang Anda keluarkan. Energi dari makanan yang
dikonsumsi harus digunakan untuk beraktivitas. Sedangkan kelebihan energi yang
digunakan akan disimpan sebagai lemak di tubuh Anda. Inilah yang menjadi
masalah apabila lemak yang menumpuk di tubuh Anda terlalu banyak karena dapat
menyebabkan kegemukan.
Oleh karena itu, untuk mengurangi berat badan atau bahkan menghindari
kegemukan perlu perubahan yang positif terutama mengubah pola makan Anda.
Pertama, makanlah makanan berserat tinggi
seperti buah-buahan, sayuran, kacang kering dan kacang polong, roti serat dan
sereal (wholemeal). Makanan-makanan
tersebut memiliki kandungan energi yang ringan dan banyak gizi serta
mengenyangkan, sehingga perlu dikonsumsi lebih banyak lagi.
Kedua, hindari makanan yang mengandung
kadar gula tinggi seperti coklat, kue yang gurih, kue-kue manis, biskuit, dan
minuman ringan terutama minuman bersoda.
Ketiga,
makanan dari tepung seperti roti, bakmi, nasi, dan kentang tidak terlalu
mengemukkan dibanding makanan berlemak yang digoreng. Anda dapat mengkonsumsi
porsi yang ringan dan jenis makanan ini selama Anda tidak mencampurnya dengan
minyak goreng atau mentega. Makanan yang dikukus, dipanggang, direbus atau
digoreng dengan minyak sedikit akan lebih baik dibandingkan dengan yang
digoreng biasa. Konsumsilah jenis ini lebih banyak.
Keempat,
makanlah hanya di meja makan di rumah Anda atau di kantin kantor Anda. Hindari
makan waktu menonton televisi atau ketika memasak.
Kelima,
makanlah secara teratur dimulai dari sarapan. Cobalah menjaga untuk tidak
melewati waktu makan. Hindari pula makanan kecil dan makan karena merasa bosan,
stres, atau karena basa-basi. Kunyahlah makanan dengan lambat dan nikmati
setiap gigitan, ambilah porsi yang lebih kecil.
Semoga bermanfaat ***
0 komentar :
Posting Komentar